warzywa na

[...] nóg zdążyłem zrobić - rozważałem wzięcie taksówki do domu (100m od siłowni mieszkam :))). 1) potreningowo, na mieście przed zakupami -> 150g kury, pestki dyni, pomarańcz, warzywa, oliwa z chilli + sok pomidorowy. 2) po zakupach (~45min później już mnie głód wilczy dopadł... TRENING NÓG dał znać 8-)) -> ~180g łososia z gryla + warzywa + [...]

[...] 25kg, 20kg] SFD/Images/2015/7/23/f45be40790734ebd93234cef4a4c6689.jpg 1 posiłek Czekoalda gorzka, masło orzechowe 2 posiłek Bułki, serek wiejski, szynka z kurczaka, warzywa 3 posiłek Ryż +WPC UNS 4 posiłek Kasza, kurczak, warzywa, sos /SFD/Images/2015/7/18/e63c50d67fba4c8aa801b5bc4d23520a.jpg [...]

[...] Kreatyna Vitallity Complex SFD/Images/2015/7/21/9e336f18f44443248b0e7dd29a095006.jpg DNT SFD/Images/2015/7/21/483affe998634d28a9a5c3c1671df961.jpg 1 posiłek Karkówka, warzywa, ketchup 2 posiłek Fasola szparagowa, mięso z piesi kurczaka, ketchup 3 posiłek Lody, mleko, wafle ryżowe 4 posiłek Jaja kurze, pierś z kurczaka, ser [...]

[...] WPC SFD/Images/2015/7/30/3ca2f4f518e74954b895ad612c019446.jpg DNT SFD/Images/2015/7/30/7c7914fd2ba5422ea0c37bb12022bddf.jpg 1 posiłek Bułki, serek wiesjki x2, parówki, warzywa 2 posiłek Zapiekanka (ta z wczoraj) 3 posiłek Ciastka owsiano-bananowe ( te z wczoraj ), mleko 4 posiłek Makaron, kurczak, sos, warzywa [...]

[...] do brody H: Wznosy bokiem hantle lub linka +brzuch /SFD/Images/2015/8/21/197cff1ebe644bc3a59d5149bd1e300b.png 1 posiłek 130g wafle ryżowe, 170g szyka z kurczaka, warzywa 2 posiłek Kasza, gołąbki (domowe %-)), warzywa, ketchup, winogorno 3 posiłek Kasza, wpc 4 posiłek Orzechy, kurczak -120g wafle ryżowe [...]

[...] 3x10-8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 /SFD/Images/2016/2/19/02122026fd3543a89e235395eb25de7e.png 1 posiłek 100g kasza jaglana, 200g mięso z piersi kurczaka, 300g warzywa 2 posiłek 50g mąka żytnia, 50g kasza jaglana, 3 jaja kurze, 3 białka, 20g wpc, 200g jabłek, 10g olej kokosowy 3 posiłek 100g kasza jaglana, 130g łosoś, 100g [...]

[...] DB Upright Rows // podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Rest 90 sec. and repeat 3 more times HIIT 25/45s x12 http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Udka z kurczaka, warzywa 2 posiłek Omlet 3 posiłek Kasza jaglana, pierś z kurczaka, warzywa BTW 160/60/220 /SFD/Images/2016/4/14/5b4e6011d7094dffa9f47f9bfb17e399.jpg

[...] 2x taki zestaw jak na 1 zdjęciu %-) Roladka ze szpinakiem z kurczaka, schab ze śliwką i galat z kurczaka 2 posiłek Kasza jęczmienna, pierś z kurczaka, olej kokosowy, warzywa 3 posiłek Kasza jęczmienna, pierś z kurczaka, olej kokosowy, warzywa B/W/T 160/100/80-90 /SFD/Images/2016/5/2/8f5e2c7892af47e6aa6e658d46615270.jpg [...]

[...] Zazrzut 10 Burprees 10 x4 +10min. aero. /SFD/Images/2016/6/17/e3833549ca3b4b88bc9f4bc01b062a91.png 1 posiłek Kawa kuloodporna 2 posiłek Wątróbka, masło orzechowe, warzywa, ketchup 3 posiłek Jaja kurze, len mielony, jogurt naturalny, wpc, olej kokosowy, truskawki sernik (60g) 4 posiłek Pierś z kurczaka, parmeza, warzywa, flaki [...]

[...] 4a. Pompki na poręczach 4x 8-10 4b. Prostowanie przedramiona na wyciągu górnym 4xMax /SFD/Images/2016/6/19/c8a93ba377394a65b9719d52d73332fe.png 1 posiłek Kurczak, warzywa, ketchup 2 posiłek Kuczak, warzywa, sernik FAT NITE Kiełbasa, karkówka, kotlet devolie bez panierki, sałatka grecka, muffinka w wersji fit %-) B/W/T [...]

[...] butterfly 8/9/12/14 E2MOM 12' 400m 18-19 km/h REST 5km/h +10min cardio śr. tętno 140 /SFD/Images/2016/6/20/f7d0f60f79a74f0ba287fc28fe264a85.png 1 posiłek Schab, warzywa 2 posiłek Kurczak, warzywa, sernik 3 posiłek Jaja kurze, len mielony, wpc, truskawki, wafle ryżowe B/W/T 160/40/90 [...]

[...] stojąc francuskie + Kick back 4x 20kg x20 + 4kg xMAX; + 5min interwały + 5min aero http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa, ciastko razowe 2 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, masło orzechowe 3 posiłek Jaja kurze, mąka ryżowa, len, wpc, jogurt naturalny, maliny, truskawki, płatki [...]

[...] 4x 15x15kg Odwodzenie ramion na maszynie 3x 15x20kg + 5min. interwały + 5min aero /SFD/Images/2016/7/6/5369ffd90b2144f0bd1184335c5df78f.png 1 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, olej kokosowy 2 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, parmezan, cooki crips, wafle orzechowe, lód 3 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, borówki, maliny, jogurt [...]

[...] Baton, kawa kuloodporna 2 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, wpc, jogurt natrualny, len mielony, borowki, maliny, sernik 3 posiłek Ziemniaki, pierś z kurczaka, warzywa 4 posiłek Udko z kurczaka, warzywa, parmezan B/W/T 165/200/65 /SFD/Images/2016/7/18/ba626cb7367942269a82880d401f2abb.jpg [...]

[...] oburącz 3x12 T1: 17,5/17,5/17,15 T2: 17,5/17,5/17,5 + Rwanie 4x8 40kg 7x interwał 20/50 /SFD/Images/2016/7/23/db3a531c3bd141e3af71b5c6c4e004fc.png 1 posiłek kurczak, warzywa, baton 2 posiłek baton, nektarynka, cookie crips 3 posiłek Bułka pszenno-żytnia, kurczak, parmezan, warzywa, lody 4 posiłek Kasza, wpc, owoce B/W/T [...]

[...] 3x12 T3: 10/10/10 T4: 10/10/10 T5: 10/10/10 +11min interwałów -> 8 interwałów /SFD/Images/2016/8/10/2ac233446791445b9163d93de29b3ce3.png 1 posiłek Udka z kurczaka, warzywa 2 posiłek Kasza jaglana, kurczak, warzywa 3 posiłek Bułka, szynka z kurczaka, cukierki, baton 4 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, cookie crips, jogurt [...]

[...] 1 posiłek Omlet fasolowo-kokosowy + michałek 2 posiłek Lody, batony zbożowe (po treningu) 3 posiłek Bułka grahamka, kurczak, warzywa, skrobia ziemniaczana 4 posiłek Grahamka, kasza, kurczak, warzywa B/W/T 160/300/55 /SFD/2016/8/16/7dd180d638ba429aa2f88ba303b6f7fa.jpg [...]

[...] +drop 10kg T7: - T8: 20/17,5/17,5 +drop 10kg /SFD/Images/2016/9/3/3bd23f5563144c00905ecc6a51d2b3e0.png 1 posiłek Ciastka kokosowe, kawa 2 posiłek Mielone z szynki, warzywa, orzechy brazylijskie 3 posiłek Omlet 4 posiłek Kasza, kurczak, warzywa B/W/T 160/250/100 /SFD/2016/9/3/a75a14d1df6a4ff88f496dc851ce59a8.jpg [...]

[...] + 35/30/25x12 T2: 3x30kg (8/8/8) + 30/30/25 (12/12/12) + Kółko /SFD/Images/2016/9/20/d487723f80544373952c74b9e980fa1f.png 1 posiłek wpc, orzechy 2 posiłek Kurczak, warzywa 3 posiłek 1/2omlet, dżem 100%, cookie crips 4 posiłek Tortilla, kurczak, warzywa B/W/T 170/289/70 /SFD/2016/9/19/34e5647b9c6f49aab519cda8ec34719e.jpg [...]

[...] + 30/30/25 (12/12/12) + Wspięcia na palce 5x15 80/80/80/80/80 /SFD/Images/2016/10/3/814fe9badb00481db9480d708b03e3ec.png 1 posiłek Wpc, orzechy 2 posiłek Kurczak, warzywa 3 posiłek 1/2 omlet + jabłko 4 posiłek 1/2 omlet + dżem 5 posiłek Tortilla, kurczak, warzywa B/W/T 160/300/70 [...]